Mais da metade do magnésio do corpo, cerca de 60%, está armazenado nos ossos e o restante em diversos tecidos.

A importância do Magnésio para a Saúde

Até aqui, acredito que você já tenha entendido que o magnésio é, sem dúvida, um dos minerais mais importantes para o funcionamento adequado do nosso corpo. Destacamos algumas das principais funções deste mineral:

• Produção de Energia: o magnésio desempenha um papel crucial na produção e armazenamento de energia celular, garantindo o funcionamento eficiente do nosso corpo;
• Crescimento e Reprodução Celular: envolvido no processo de crescimento e reparação celular, o magnésio é fundamental para a divisão correta das células;
• Síntese de DNA e RNA: como “construtor de genes”, o magnésio desempenha um papel crucial na síntese de DNA e RNA, os blocos de construção de nosso material genético;
• Funcionamento dos Neurônios: protegendo os neurônios, o magnésio é essencial para a transmissão adequada de impulsos nervosos, prevenindo desordens psicológicas e neurológicas;
• Saúde Muscular: essencial para permitir a contração e relaxamento adequado dos músculos, o magnésio ajuda a evitar cãibras e rigidez;
• Desenvolvimento e Manutenção dos Ossos: trabalhando em conjunto com cálcio e vitamina D, o magnésio é necessário para a formação e manutenção de ossos saudáveis;
• Controle da Glicose Sanguínea: melhorando a sensibilidade à insulina, o magnésio permite o transporte eficiente de glicose para dentro das células, ajudando na redução da glicemia sanguínea;
• Qualidade do Sono: atuando na regulação dos neurotransmissores que controlam o sono, o magnésio melhora a qualidade do sono e promove o relaxamento;
• Redução de enxaquecas: o magnésio está envolvido no relaxamento dos vasos sanguíneos, desempenhado um papel importante na redução da frequência e da gravidade de enxaquecas crônicas.

Deficiência de Magnésio

A deficiência de magnésio, conhecida como hipomagnesemia, torna-se cada vez mais prevalente devido ao padrão alimentar ocidental, caracterizado pelo alto consumo de alimentos ultraprocessados e refinados, além do abuso de álcool e cafeína. Contribuem para esse cenário a má absorção, o diabetes descontrolado, complicações na tireoide, doença renal e o uso de certos medicamentos. A hipomagnesemia, resultado direto da ingestão inadequada, pode manifestar-se por sintomas como letargia, câimbras musculares, tremores, arritmias cardíacas, enxaquecas, irritabilidade, distúrbios do sono, ansiedade, depressão, problemas de memória, vertigem e constipação e hipertensão.

Fontes Alimentares de Magnésio

O magnésio é encontrado facilmente nos vegetais e folhosos verdes escuros, amêndoas, castanhas, nozes, amendoim, semente de abóbora e girassol, feijão preto, lentilha, arroz integral, banana, batata com casca, aveia, salmão, carne vermelha, frango.

Uma alimentação balanceada, rica em legumes, verduras, frutas e grãos integrais pode garantir a ingestão em quantidades adequadas deste mineral tão importante para a saúde e evitar a hipomagnesemia.

As quantidades recomendadas para a ingestão de magnésio variam de acordo com as diferentes fases da vida, idade, gênero e condições de saúde de cada indivíduo. Portanto, é fundamental buscar a orientação de um nutricionista para receber suporte personalizado.

Suplementação de Magnésio

Existem várias formas diferentes de magnésio quando pensamos em suplementos alimentares, mas a suplementação é indicada em casos de deficiência, sendo essencial orientação de um nutricionista ou médico. O uso prolongado em altas doses pode causar toxicidade, reforçando a importância de evitar a autossuplementação.

Você está sentindo algum dos sintomas de hipomagnesemia relatados acima? Agende a sua consulta com a Nutri.